ja wiem, że duży nie będe na tym planie szybko. Ale z pewnością klatkę porusze trochę . Z czasem masa przybędzie. Mi się nie spieszy. Muszę opanować technikę itp, potem się zobaczy co z masą... To jak rozwiązać ten praktycznie dwudniowy trening obwodowy? Jakie partie połączyć? Może ktoś pomoże... Dam soga
Kaszka ma duzo weglowodanow , zreszta szybko sie trawi wiec na sniadanie sie jak najbardziej nadaje , tylko klopot z taka kaszka ze za chwile jestes glodny , wiec moze warto cos dolozyc do tego sniadania . pozdrawiam
[...] Nie zastanawiaj się tylko bierz ten zestaw z obciążeniem większym bo 55kg obciążenia szybko Ci się wykończy. Dodatkowo i tak musisz myśleć już nad dokupieniem obciążenia bo 80kg na jakiś czas wystarczy ale na pewno Ci braknie w podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg czy przysiad.
przypomniałem sobie ze sa u nich w sklepach takie shake/drinki w puszkach gdzie masz 21g bialka 80g wegli i kosztuje to chyba kolo 0,8 funta czyli z 4,50 zł jak na nasze, jak masz problemy z wysychanie to dla ciebie w sam raz bo duzo wegli i szybko sie wypija, jak gainer a znalezc mozna prawie w kazdym sklepie, chyba w 4 smakach sa Zmieniony [...]
narazie, żeby zmniejszyć efekt jojo proponuję Ci układ: białko 2g na kilogram masy, węgle w dni treningowe 1,5 g na kg, w nietreningowe 1 g, reszte podbijasz tłuszczami. Czyli w sumie teraz należy do Ciebie zmniejszenie ilości białka, a zwiększenie tłuszczy. Ja bym powiększył kcal dość szybko bo jesz znacznie poniżej BMR. Do osiągnięcia BMR [...]
Jeśli tylko w ten sposób będzie ci łatwiej trwa to jak najbardziej , nie każdy musi na start narzucać sobie jakieś restrykcje , ciężkie schematy bo często osoby szybko rezygnują przez zbyt duży nacisk na Starcie . Makro może się rozjechać ,bilans kcal staraj się tzrymac i San zobaczysz jak to będzie wyglądać, nie chodzi o to żeby jesc wszystko i [...]
Przemek,supli zadnych nie bede mial. Skonczylem wlasnie cykl na cm3 wiec jak narazie jest stop. Co do aerobow,po treningu mam zamiar robic jakies 15-20 minut Afterburn zeby za szybko sie tluszczem nie zalac. Co do cwiczen podam je pozniej,kijowo sie czuje i chyba zaczynaja sie moje coroczne katusze z gardlem...
1.trzeba zbilansowac diete, nie da sie okreslic na oko, czy jadasz w odpowiendi sposob. 3. aby zbudowac miesnie potrzeba wysilku beztlenowego, ktory bedzie stymulowal hipertrofie jak moge sobie szybko i latwo zbilansowac cos takiego? Jakies dobre linki moze, albo appki na androida znasz?
[...] Ćwiczysz na siłowni? Może czas zacząć? Czemu nie możesz później niż 20.30 jeszcze 1 dania wsunąć? Np o 22, albo o 20 przygotuj żarcie, idź spać i o 22 obudź się na te 20 min jak już musisz odpocząć od pracy. A i jeszcze jedzenie typu Jogurt daruj sobie. Na kolacje zjedz ok 200g twarogu i dodaj jogurt dla smaku+ oliwa z oliwek. Na śniadanie jaja [...]
Ja uważam,że stewia jest OK do większości wypieków, może poza sernikiem, bo tu mi przeszkadzała. Kilka lat temu jak zaczynałam uzywac stewii myslałam,że się do niej nie przyzwyczaję, ale naprawdę bardzo szybko po prostu zaczęła mi smakowac. Wybrałam stewię, bo prawie nie ma kcal. Do wypieków głownie używam proszku Steviola Ales Nur Kein Zucker, [...]
[...] 10ml- 200mg*ml i deke z phoenixa 10ml 200mg*ml do tego paczke tescia prolongatum z jelfy 5 amp po 1ml po zakonczeniu cyklu 12 tabletek clomidu.... teraz pytanie... jak to rozpisac ? prosil bym o odpowiedz jakiegos doswiadczonego <koksa> ktory przechodzil podobny cykl... a nie jakiegos mlodzieniaszka co sie naczytal gazet... [...]
witam... jak moge cwiczyc dolne partie klaty??? Jest wiele cwiczen na ten rejon klaty. bo moja lawka jest bez skosu w dol a troche mi na tym zalezy... Nie jest ci potrzebny skos dolny. Dol klaty jest angazowany przy np pompkach na poreczach. Powiem ci nawet, ze angazowany jest przy wyciskaniu plasko. Nie trzeba stosowac skosu w dol by pobudzic [...]
Najlepiej jak juz bierzesz hormon wzrostu to bierz tak: - lykasz hormon wzrostu - biegrniesz szybko na drazek i zwisasz na nim z 10 minut - nastepnie musi Ci ktos podac do polkniecia 2 kostki rosolku winiary (niedobre, ale skuteczne) - musisz wytrzymac jeszcze 5 minut na drazku Nastepnie jak troche pocwiczysz (5 pompek, 4 sklony, no co tam sobie [...]
Ja tam nie jestem żadnym specjalistą ale moim zdanie to biegaj, biegaj i biegaj ja jak w czymś jestem słaby to nie kombinuje tylko powtarzam. Przykład: skakanka jak widziałem jak mój trener skakał na skakance to się napaliłem ale szybko wysiadałem ze zmęczenia ale zamiast przysiadów i innych ćwiczeń skakałem i teraz idzie spoko.
TO SĄ POLKI...W 100% zgadazm sie z Panem Sebastianem-Becks to ciota.# karne z rzedu zje%^! Kiedys mialem o nim inne zdanie,ale szybko je zmienilem,co prawda wolne kreci jak chyba nikt na swiecie,no moze Ronaldinho,ale sie znarnowal,VICKI mu chyba juz nie daje Bedzie musial ostro pozasuwac w REALU,zebym znow myslal o nim dobrze.A i panowie [...]
Waga obecna 91kg(narazie obijam sie i nie chodze na treningi ale szybko wskocze na 95kg po powrocie).cel to zrobienie masy.(chodze pare sezonów takie obijanie sie po siłowni).ale jak w temacie chce poznać zapotrzebowanie na mase i jak na rzezbę.Chce sobie ułożyć diete i zobaczyć efekty(bo zawsze jadłem to co mi się chciało)
Jaki ujemny? Jest dodatni,słuchaj w więzieniu jak wiadome wiele do roboty nie mają,czasem na spacerniak,takto siedzą w celi. Więc jako takiego ruchu nie mają,czyli wychodzi na to że masa idzie i to szybko. A jedzenia wcale złego nie mają.Koszt utrzymania więźnia na dzień to jest bodajże (niechce sie pomylić) 20zł,ale głowy nie daje czy dobrze [...]
ja kiedys biegalem z 2 tyg rano o 6, 45 minut, co drugi dzien ale mi sie calkiem szybko znudzilo teraz nie bede biegal jak robie mase, no ale jak bede rzezbe robil (o ile bede mial z czego hehe) to z rana ... na rowerek i bedzie git mi sie wydaje, na plaze mam godzinke w ta i z powrotem, takie rozpaczecie dnia bardzo mi pasuje hehe. pozdro.
No to taaka przenosnia tylko...no ale wyskoczyc do glowy tez trzeba jakos ;) A tak konkretniej sie nie da? Zeby szybko i bez jakiejsc tam diety konkretnej?:D Jak nie da rady to nic tylko biegac...
Tak jak wyżej albo zbyt obszerny trening, albo zbyt szybko po posiłku idziesz na siłkę. Ja musze odczekać koło 2 godzin inaczej caly trening mam nieprzyjemne uczucie i odbija mi sie posiłek przed treningowy.
